Self Check
번아웃 자가진단
아래 항목들을 읽고, 최근 한 달간 자주 느꼈던 항목을 체크해 보세요. 이 검사는 MBI(Maslach Burnout Inventory)를 참고하여 구성되었습니다.
참고: 이 자가진단은 전문적인 진단을 대체하지 않습니다. 결과와 관계없이 힘든 상태가 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.
정서적 소진
감정적으로 고갈되고 지친 느낌
비인간화
타인에 대한 냉소적, 무감각한 반응
성취감 저하
자신의 능력과 성과에 대한 부정적 평가
결과 해석 기준
정상0-4개
현재 번아웃 증상이 거의 없습니다. 현재 상태를 유지하면서 예방에 신경 쓰세요.
주의5-9개
번아웃 초기 증상이 보입니다. 휴식을 취하고 스트레스 요인을 점검해 보세요.
경고10-12개
번아웃 위험이 높습니다. 생활 패턴의 변화가 필요하며, 전문가 상담을 고려해 보세요.
심각13개 이상
심각한 번아웃 상태입니다. 즉각적인 휴식과 함께 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
다음 단계
번아웃은 회복할 수 있습니다. 지금 상태가 어떻든, 첫 번째 단계는 자신의 상태를 인정하는 것입니다.