혹시 나도 번아웃일까?
아래 항목 중 2개 이상 해당된다면, 자세한 자가진단을 받아보세요.
최근 2주간 계속 피곤함을 느낀다
일에 대한 의욕이 크게 떨어졌다
작은 일에도 짜증이 나거나 무기력하다
수면의 질이 나빠졌다 (잠들기 어렵거나 자주 깬다)
회복의 네 단계
번아웃에서 벗어나는 여정은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 천천히, 한 걸음씩 나아가면 됩니다.
1단계
인정하기
지금 힘들다는 것을 인정하는 것이 회복의 첫걸음입니다.
2단계
멈추기
달리기를 멈추고, 잠시 숨을 고르는 시간이 필요합니다.
3단계
돌보기
나를 위한 작은 것들부터 시작합니다. 충분한 수면, 따뜻한 음식.
4단계
다시 시작하기
천천히, 나만의 속도로 다시 걸어갑니다.
지금 당장 시도할 수 있는 것들
거창한 변화가 아니어도 됩니다. 작은 것부터 시작하세요.
5분
5분 호흡법
숨을 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉽니다. 마음이 차분해질 때까지.
10분
창밖 바라보기
화면에서 눈을 떼고, 먼 곳을 바라봅니다. 구름이 흘러가는 것을 봅니다.
15분
따뜻한 음료
좋아하는 차 한 잔을 천천히 마십니다. 향을 음미하고, 온기를 느낍니다.
20분
짧은 산책
목적 없이 걷습니다. 발걸음에 집중하고, 주변을 둘러봅니다.
*
“쉬어가는 것도 가는 것이다.”
지금 멈춰 있는 것 같아도, 당신은 이미 회복의 길 위에 있습니다.